1. 每周保证至少3-4天夜跑一小时 
运动绝对是一件让我特别受益匪浅的事情。从小学开始体质就不太好，害怕上体育课，更害怕体育考试，各种项目不及格真是流泪心酸。上大学后，我开始借助运动来调节心情~每次运动完后心情舒畅地简直不能太美好，就慢慢爱上了运动。大四的时候比较闲，每天跑完步还有空去健身室练会健美操或瑜伽。那时的皮肤状态达到了巅峰，细腻光泽，白里透红。 工作后没大把大把的时间运动了，不过还是尽量下班回去后换上跑鞋跑一跑。其实做办公室的上班族最容易久坐成病，尤其是肩颈酸痛，跑一跑活动一下身体，也可以预防亚健康状态。 

2. 每晚泡脚半小时 
泡脚这个习惯，从大二一直坚持到现在，除了偶尔出差什么的条件不允许，每晚九点多钟泡脚，完了后抹个面霜碎觉~几年前脾虚肝火旺老是长痘，从盆友那听到了这个方法，就试上了，两个月后痘痘慢慢都消干净了~顿时感慨这简直就是最便宜的养生方法！买的一个泡脚盆，TB上一百出头就有不错的，一般40-43℃的水温，冬天泡到暖烘烘的夏天泡到微微出汗就对了~ 

3. 每天五谷杂粮粥 
杂粮粥简直就是我的最爱！每天早餐或晚餐必有一顿杂粮粥~杂粮粥没做饭那么复杂，弄一个电炖蛊或电饭煲泡一会儿就可以煮了（当然豆类要泡久一点），建议入手一个可以预约定时的，这样早上醒来或晚上回去后就可以直接吃了。我比较喜欢的有红豆薏米粥，银耳莲子红枣粥，小米粥，黑米粥，夏天还会有绿豆粥。注意薏米是寒性的，寒性体质的菇凉不要吃太多~另外，燕麦也是很不错的杂粮，时间不允许的话买速食燕麦片直接开水冲就好。 

4. 每天500ml酸奶 
置办一个酸奶机吧，菌粉+牛奶就可以自制酸奶了。我一般趁一号店打折囤一两箱那种1L的进口牛奶，每晚倒500ml到酸奶机里，早餐完后半小时就可以喝了。 

十点了唉我要碎觉了，留一个outline吧，愿我未来几天不会懒得更新。 

5. 早睡（废话我写完这个outline就滚去睡） 
6. 办公室里储备红枣黑芝麻核桃，饿了可以直接吃又不会有罪恶感呀~ 
7. 坚持仰睡五年了，脸上不容易长皱纹